A.每月1次，突然加大負(fù)荷重量和運(yùn)動量
B.每天都進(jìn)行大負(fù)荷重量、大運(yùn)動量訓(xùn)練
C.每周連續(xù)大強(qiáng)度訓(xùn)練3天，然后休息4天
D.每周2-3次，每次間隔一天，逐漸加大負(fù)荷重量

A.動力拉伸法，有節(jié)奏的多次重復(fù)某一拉伸動作，如各方向的踢腿、振臂壓肩，腹背屈伸等。
B.靜力拉伸法，通過伸展到一定幅度時(shí)保持靜止?fàn)顟B(tài)，如壓腿、體前屈保持一定時(shí)間等。
C.被動拉伸法，在老師或同伴協(xié)助下施加一定外力，但在運(yùn)用時(shí)要注意方式方法和用力適度。
D.上述方法都正確